Wednesday, January 27, 2016
Tuesday, December 16, 2014
(转)羽毛球步伐常见错误及其改善方法研究
摘 要：在羽毛球单打比赛中，每一名比赛选手都要在各自约为35平方米的场地上前后左右地不停移动，如果缺乏正确、快速、灵活、合理的场上步伐，要想将对方打到自己场区内各个区域的羽毛球接、救回去是较为困难的。所以要想有质、有效的将对方来球还击回去，那就要有正确合理的移动步伐作为基础。国内外对于羽毛球基本步法的技术要领做了比较详细的讲解及图示，但对于导致步伐错误的常见原因却所提甚少，故此本文运用了观察法，文献资料法，专家访谈法对羽毛球步伐的相关书籍、资料进行研读，由此提出相关羽毛球步伐中存在的路线、力量、耐力、爆发力等常见错误及其如何改善的方法。
关键词：羽毛球；步伐；训练方法
1.研究对象与方法
1.1研究对象：
1.1.1体育学院专项队员、副项队员
1.1.2羽毛球俱乐部羽毛球爱好者
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
查询阅读有关羽毛球步伐特点及训练方法的资料、书籍。
1.2.2专家访谈法
访谈优秀的羽毛球教练及高水平羽毛球运动员以了解羽毛球运动中步伐的运用、特点、及训练方法。
1.2.3观察法
观察各大比赛中的顶尖运动员，体育学院羽毛球专、副项队员，羽毛球俱乐部的羽毛球爱好者。
2.研究结果与分析
2.1羽毛球常见步伐错误及纠正训练方法
2.1.1缺乏回中意识
羽毛球爱好者通常在击球后便站在原地不动，若对方回过来的球落点在距离他对角位置或其他距离他稍远地方时，再去接球就很有可能造成时间不够、步伐不完整，从而导致以不正确的姿势去击球，导致击球质量差，失误率高，或来不及跑位接球而直接失分。
改善方法：
两人一组进行练习，一人做手势，练习者根据手势的指令，在羽毛球场上重复作起动-对角击球-回动的练习或单独进行米字型练习。以上练习也可用多球进行耐力与速度耐力的训练，以加强移动能力。
2.1.2反应慢
打球时，对方来球，自身却没做好准备或者准备不充分，从而出现接球不及时，漏球等现象。
改善方法：
（1）应保持良好的准备姿势，每击完一次球要回中心位置做好准备姿势，尤其要强调腰腹身体自然协调。
（2）通过多球练习（或按手势指令）作反应起动练。
2.1.3步法与击球动作配合不协调
落地时制动脚错误，导致身体重心不稳，击球动作变形。
改善方法：通常只要你最后一步是右脚落地就是正确的，或者说是右脚迈向击球方向。不论是前场上网还是后退后场，都是如此。因为对于右撇子来说，右腿是发力腿，同时也是制动腿，右脚在前才能保证身体的稳定，为准确击球做好准备。
2.1.4步伐步幅不够，不灵敏
由于自身柔韧性不好，导致打球步幅过小，步子得多迈1、2步，对抢高点和连贯性产生了极大的负面影响。如果柔韧性好，身体协调能力就高，运动时还可以防止肌肉拉伤，减少运动损伤。
改善方法：
坚持每日压腿，如正压、侧压、弓步压腿等。
2.1.5缺乏下肢爆发力
常常有运动员在打球时球来了，也反应过来了，就是脚下启动慢，跟不上来球，这是下肢缺乏力量的表现。
改善方法：
通过跳绳，跳石级，跳沙池等练习脚弓、踝关节和下肢的力量。
2.1.6缺乏耐力
耐力是影响羽毛球胜败的重要因素，技术好的选手赢一分可能要快速移动达数分钟，这非常考验运动员的耐力，耐力不好的运动员会跟不上节奏，步伐迟缓，从而导致技术变形，或者眼看球过来，已经没有力气去跟进回球了。
改善方法：
（1）400米跑，6-8次，间歇6分钟。
（2）300米快跑+50米慢跑+100米冲刺跑，4-5组，组件间歇8分钟。
2.1.7击球时重心过高
前场击球时没有跨弓箭步，而是以两脚分开站立的撅着臀部的姿势去击球。不但身体重心不稳，影响了击球的稳定性，而且减少了移动距离。
改善方法：
前场击球采用向前跨弓箭步，跨步时髋部充分展开，身体与来球方向呈一条侧斜线，左右手前后平局拉开，用左脚拇指内侧“刮”地缓解身体前冲力量，以稳定身体重心，增大步幅，缩短身体与来球之间的距离。
2.1.8弓箭步姿势有错误
前场击球跨弓箭步时小腿前摆不够，并以前脚掌先触地，膝关节位置超过了前脚掌，造成弓箭步时膝关节负担过重，不但身体重心前倾过度，而且长久下去容易因膝盖负担过重而导致受伤。
改善方法：
跨步时前小腿迅速向前摆，以跨步的脚跟先着地过渡到全脚掌，髋部充分舒展，并用左脚拇指根部内侧“刮”拉地面，缓解身体因冲力而过度前倾。
2.1.9前场弓步触底动作错误
前场击球向前跨弓箭步的脚后跟触地时脚尖没有一定的外展，重心前倾，从而影响回位速度。
改善方法：
向前跨弓箭步是应是脚后跟部位先触地，同时脚尖稍有外展，以控制盒缓解身体前冲的力量，击球后就势迅速向反方向后退回位。
2.1.10起动蹬转无力
在进行后场击球动作时，运动员判断启动时踝关节没有用上力，脚步的蹬地动作未由前脚掌及踝关节的力量来获得，而是依靠大腿抬步起动，同时也没有转髋进行配合，以致启动没有加速度和突然性。
改善方法：
判断来球，用脚掌及踝关节发力，转髋来移动步伐，而不是只依靠大腿抬步起动。
2.1.11回位时停顿（原作者：牛弈）后场起跳击球空中没有收腹动作，重心后倒，致使击球后身体不能随击球惯性前移重心立即回位，而是在原地有短暂的停滞，多垫一小步才回位，从而影响了下一拍击球的速度。
改善方法：
后场起跳击球后，身体重心迅速由左脚的脚后跟过度到前脚掌上，即刻回位。
3.结论与建议
羽毛球步伐在羽毛球运动中处于举足轻重的低位，步伐的好坏，直接决定打球的技术发挥的好坏。高水平运动员步伐上的高低水平主要表现在耐力的好坏，其基本能做到一步到位击球，动作标准，爆发力较好，但由于长时间拼杀，耐力差的逐渐跟不上节拍，从而使得回球质量变低，或直接失误。羽毛球爱好者存在技术不够完整或存在错误及一些自身惰性，意识不足，身体素质不够好，使得整体水平变低。运动员步伐常见错误通常是由于回中意识差、反应意识慢，自身对于击球动作与步伐结合的协调性与灵敏性差，下肢的爆发力、耐力、柔韧不足，击球的重心过高或过低，以及羽毛球步伐的姿势不正确，使用的步伐不合理而引起的。
改善方法可通过查阅书本，观看视频学习高水平运动员的脚下、步伐技术动作，对着镜子自己练习。对于反应意识和回位意识要勤加练习，可使用多球练习以及米字型场上步法回中练习。柔韧性训练要坚持每天压腿及压脚腕，增加步幅。耐力训练应选用中、长跑多组练习，爆发力训练可采取短跑冲刺，跳沙坑等方法来练习。要用正确的方式学习正确的动作并持之以恒坚持练习，才能使自身素质与打球的技术提升、完善。（作者单位：西安体育学院）
参考文献
[1] 肖杰，羽毛球运动理论与实践[M].北京：人民体育出版社，2005
[2] 陆淳，羽毛球技术训练与战术运用[M].北京：人民体育出版社，2005
[3] 运动·能工作室，羽毛球运动健康手册[M].长沙：湖南文艺出版社，2006
[4] [日]平井博史、渡边哲义，羽毛球协调性训练[M].北京：人民体育出版社，2009
[5] [日]长谷川博幸，羽毛球技术百答[M].北京，人民体育出版社，2001
[6] 胡桂林，浅析羽毛球基本技术训练的原则[J]，辽宁体育科技，2002（02）
[7] 艾巍，谈羽毛球的调整步伐[J].辽宁体育科技，1997（04）
[8] 陈莉林，羽毛球运动员步法与力量灵敏素质的关系[J].体育科学研究1998（01）（原作者：牛弈）
关键词：羽毛球；步伐；训练方法
1.研究对象与方法
1.1研究对象：
1.1.1体育学院专项队员、副项队员
1.1.2羽毛球俱乐部羽毛球爱好者
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
查询阅读有关羽毛球步伐特点及训练方法的资料、书籍。
1.2.2专家访谈法
访谈优秀的羽毛球教练及高水平羽毛球运动员以了解羽毛球运动中步伐的运用、特点、及训练方法。
1.2.3观察法
观察各大比赛中的顶尖运动员，体育学院羽毛球专、副项队员，羽毛球俱乐部的羽毛球爱好者。
2.研究结果与分析
2.1羽毛球常见步伐错误及纠正训练方法
2.1.1缺乏回中意识
羽毛球爱好者通常在击球后便站在原地不动，若对方回过来的球落点在距离他对角位置或其他距离他稍远地方时，再去接球就很有可能造成时间不够、步伐不完整，从而导致以不正确的姿势去击球，导致击球质量差，失误率高，或来不及跑位接球而直接失分。
改善方法：
两人一组进行练习，一人做手势，练习者根据手势的指令，在羽毛球场上重复作起动-对角击球-回动的练习或单独进行米字型练习。以上练习也可用多球进行耐力与速度耐力的训练，以加强移动能力。
2.1.2反应慢
打球时，对方来球，自身却没做好准备或者准备不充分，从而出现接球不及时，漏球等现象。
改善方法：
（1）应保持良好的准备姿势，每击完一次球要回中心位置做好准备姿势，尤其要强调腰腹身体自然协调。
（2）通过多球练习（或按手势指令）作反应起动练。
2.1.3步法与击球动作配合不协调
落地时制动脚错误，导致身体重心不稳，击球动作变形。
改善方法：通常只要你最后一步是右脚落地就是正确的，或者说是右脚迈向击球方向。不论是前场上网还是后退后场，都是如此。因为对于右撇子来说，右腿是发力腿，同时也是制动腿，右脚在前才能保证身体的稳定，为准确击球做好准备。
2.1.4步伐步幅不够，不灵敏
由于自身柔韧性不好，导致打球步幅过小，步子得多迈1、2步，对抢高点和连贯性产生了极大的负面影响。如果柔韧性好，身体协调能力就高，运动时还可以防止肌肉拉伤，减少运动损伤。
改善方法：
坚持每日压腿，如正压、侧压、弓步压腿等。
2.1.5缺乏下肢爆发力
常常有运动员在打球时球来了，也反应过来了，就是脚下启动慢，跟不上来球，这是下肢缺乏力量的表现。
改善方法：
通过跳绳，跳石级，跳沙池等练习脚弓、踝关节和下肢的力量。
2.1.6缺乏耐力
耐力是影响羽毛球胜败的重要因素，技术好的选手赢一分可能要快速移动达数分钟，这非常考验运动员的耐力，耐力不好的运动员会跟不上节奏，步伐迟缓，从而导致技术变形，或者眼看球过来，已经没有力气去跟进回球了。
改善方法：
（1）400米跑，6-8次，间歇6分钟。
（2）300米快跑+50米慢跑+100米冲刺跑，4-5组，组件间歇8分钟。
2.1.7击球时重心过高
前场击球时没有跨弓箭步，而是以两脚分开站立的撅着臀部的姿势去击球。不但身体重心不稳，影响了击球的稳定性，而且减少了移动距离。
改善方法：
前场击球采用向前跨弓箭步，跨步时髋部充分展开，身体与来球方向呈一条侧斜线，左右手前后平局拉开，用左脚拇指内侧“刮”地缓解身体前冲力量，以稳定身体重心，增大步幅，缩短身体与来球之间的距离。
2.1.8弓箭步姿势有错误
前场击球跨弓箭步时小腿前摆不够，并以前脚掌先触地，膝关节位置超过了前脚掌，造成弓箭步时膝关节负担过重，不但身体重心前倾过度，而且长久下去容易因膝盖负担过重而导致受伤。
改善方法：
跨步时前小腿迅速向前摆，以跨步的脚跟先着地过渡到全脚掌，髋部充分舒展，并用左脚拇指根部内侧“刮”拉地面，缓解身体因冲力而过度前倾。
2.1.9前场弓步触底动作错误
前场击球向前跨弓箭步的脚后跟触地时脚尖没有一定的外展，重心前倾，从而影响回位速度。
改善方法：
向前跨弓箭步是应是脚后跟部位先触地，同时脚尖稍有外展，以控制盒缓解身体前冲的力量，击球后就势迅速向反方向后退回位。
2.1.10起动蹬转无力
在进行后场击球动作时，运动员判断启动时踝关节没有用上力，脚步的蹬地动作未由前脚掌及踝关节的力量来获得，而是依靠大腿抬步起动，同时也没有转髋进行配合，以致启动没有加速度和突然性。
改善方法：
判断来球，用脚掌及踝关节发力，转髋来移动步伐，而不是只依靠大腿抬步起动。
2.1.11回位时停顿（原作者：牛弈）后场起跳击球空中没有收腹动作，重心后倒，致使击球后身体不能随击球惯性前移重心立即回位，而是在原地有短暂的停滞，多垫一小步才回位，从而影响了下一拍击球的速度。
改善方法：
后场起跳击球后，身体重心迅速由左脚的脚后跟过度到前脚掌上，即刻回位。
3.结论与建议
羽毛球步伐在羽毛球运动中处于举足轻重的低位，步伐的好坏，直接决定打球的技术发挥的好坏。高水平运动员步伐上的高低水平主要表现在耐力的好坏，其基本能做到一步到位击球，动作标准，爆发力较好，但由于长时间拼杀，耐力差的逐渐跟不上节拍，从而使得回球质量变低，或直接失误。羽毛球爱好者存在技术不够完整或存在错误及一些自身惰性，意识不足，身体素质不够好，使得整体水平变低。运动员步伐常见错误通常是由于回中意识差、反应意识慢，自身对于击球动作与步伐结合的协调性与灵敏性差，下肢的爆发力、耐力、柔韧不足，击球的重心过高或过低，以及羽毛球步伐的姿势不正确，使用的步伐不合理而引起的。
改善方法可通过查阅书本，观看视频学习高水平运动员的脚下、步伐技术动作，对着镜子自己练习。对于反应意识和回位意识要勤加练习，可使用多球练习以及米字型场上步法回中练习。柔韧性训练要坚持每天压腿及压脚腕，增加步幅。耐力训练应选用中、长跑多组练习，爆发力训练可采取短跑冲刺，跳沙坑等方法来练习。要用正确的方式学习正确的动作并持之以恒坚持练习，才能使自身素质与打球的技术提升、完善。（作者单位：西安体育学院）
参考文献
[1] 肖杰，羽毛球运动理论与实践[M].北京：人民体育出版社，2005
[2] 陆淳，羽毛球技术训练与战术运用[M].北京：人民体育出版社，2005
[3] 运动·能工作室，羽毛球运动健康手册[M].长沙：湖南文艺出版社，2006
[4] [日]平井博史、渡边哲义，羽毛球协调性训练[M].北京：人民体育出版社，2009
[5] [日]长谷川博幸，羽毛球技术百答[M].北京，人民体育出版社，2001
[6] 胡桂林，浅析羽毛球基本技术训练的原则[J]，辽宁体育科技，2002（02）
[7] 艾巍，谈羽毛球的调整步伐[J].辽宁体育科技，1997（04）
[8] 陈莉林，羽毛球运动员步法与力量灵敏素质的关系[J].体育科学研究1998（01）（原作者：牛弈）
Friday, November 23, 2012
Wednesday, November 14, 2012
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